Membentuk Otot Lengan Dengan Mudah

Selain otot dada, otot tangan yang dilatih secara rutin dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik dan tentu saja meningkatkan rasa percaya diri. Tidak hanya untuk penampilan saja, otot lengan yang terlatih dapat meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas.

Ada beberapa bagian otot tangan yang harus dilatih agar mendapatkan bentuk yang simetris, kencang, dan kekar. Latihlah forearm, bicep, tricep, hingga shoulder secara merata dengan beberapa tips berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Membentuk Otot Tangan

Cara Melakukannya:
Duduk menghadap cable machine
Kedua siku bertumpu pada lutut
Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
Tahan beberapa saat
Ulangi

Cara Melakukannya:
Duduk bersimpuh menghadap bench
Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Kedua siku bertumpu pada bench
Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
Tahan beberapa saat
Ulangi


Cara Melakukannya:
Berdiri tegak
Genggam barbell dengan posisi close grip
Telapak tangan menghadap ke atas
Angkat barbell ke arah dada
Tahan beberapa saat
Ulangi


Cara Melakukannya:
Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban


Cara Melakukannya:
Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada bench
Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi


Cara Melakukannya:
Ambil posisi push up
Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise

Cara Melakukannya:
Berbaring tengkurap pada bench
Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
Tahan beberapa saat
Ulangi


Cara Melakukannya:
Berdiri tegap
Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

Tidak ada cara instan dan semua memutuhkan proses, sama halnya dengan menurunkan berat badan. Anda harus rutin dan teratur melakukan latihan untuk bisa mendapatkan lengan yang atletis. Selamat berlatih!